4-7-8 Atmung - oder: Wie man das Nervensystem beruhigt
Disclaimer: Ich habe keine psychologische Ausbildung. Meine Inhalte basieren ausschließlich auf eigener Erfahrung. Wenn Du akute Probleme hast, sprich bitte mit einem Experten!
Während meiner :odyssey bekam ich das Feedback, dass "mein zentrales
Nervensystem dauerhaft im Fight-or-Flight-Modus sei" und ich das dringend in
den Griff bekommen sollte - generell und um wieder Kreativität entfalten zu
können.
Aber wie macht man das? Ein Weg, den ich gefunden habe, ist die Atmung. In
diesem Fall konkret die 4-7-8 Atmung. Dabei geht es darum, in einem bestimmten
Rhythmus zu atmen. Hier konkret: 4 Sekunden lang einatmen (vergleichsweise
schnell), 7 Sekunden den Atem anhalten, 8 Sekunden lang ausatmen
(vergleichsweise sehr langsam). Dazu presst Du Deine Zungenspitze beim Ausatmen
vorne gegen den Gaumen, direkt über den Zähnen.
Soweit ich verstanden habe, hat das mehrere Effekte:
- Der CO2-Gehalt im Blut steigt. Durch das Anhalten des Atems und das langsame
Ausatmen wird weniger CO2 abgeschieden. Das macht "müde". - Das lange Ausatmen und der Druck der Zunge stimulieren den Parasympathikus,
den Nerv, der für die Entspannung zuständig ist (im Gegensatz zum Sympathikus,
der zur Aktivierung dient). - Bewusstes, langsames Atmen verlangsamt den Herzschlag.
- Der Fokus auf den Atem und das zischende Geräusch der Ausatmung lenken vom
Gedankenkarussell ab.
Daneben macht man sich natürlich auch den Placebo-Effekt zunutze: Ich mache
etwas, um etwas anderes zu verbessern, also wird es besser. Außerdem ist die
4-7-8 Atmung auch super geeignet für Menschen, die mit "Meditation" nichts
anfangen können. Hier braucht es keine spirituelle Hingabe und kein langes,
tatenloses Herumsitzen. Stattdessen geht man quasi prozedural durch eine
Abfolge von Schritten. Der meditative Effekt ergibt sich ganz von selbst.
In meinen Hochzeiten habe ich die 4-7-8 Atmung 3x täglich für ca. 10 Minuten
durchgeführt. Morgens, mittags, abends. Mittlerweile benutze ich die
Atemtechnik nur noch vor der Meditation (ca. 3 Minuten) oder wenn ich merke,
dass mein Nervensystem zu hochgefahren ist (bei mir primär merkbar durch innere
Unruhe und "zu viel Energie").
Hast Du die 4-7-8 Atmung durch diesen Blog-Post ausprobiert? Gib mir doch gerne
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